こんにちは♪
在宅ワークが日常になってくると、体を動かす機会ってどうしても減りますよね。
私もそのひとりで、気がつけば…ぽっこりお腹にため息（笑）
そんなときにふと思い立って、バランスボールを椅子代わりに使い始めました。
これがなかなか良くて、でも一筋縄ではいかない面も…。
今回は、実際に使って感じたことを、リアルな声と一緒にまとめてみました！
バランスボール生活、始めてみたら…
私自身、長時間座って作業することが多いので、「どうせなら体にいい椅子にしよう！」と試してみたんです。
で、いざやってみたら——
正直なところ、「お尻疲れる！」ってのが初日の感想（笑）
でも数日で慣れてきて、体の変化も少しずつ感じるようになりました。
【メリット】動かなくても、体が勝手に鍛えられてる！？
胸下とお腹のあいだが引き締まってきた
お腹全体じゃなくて、胸の下〜みぞおちあたりが明らかにスッキリしてきたんです！
…でも、お腹そのものはまだポッコリですけどね（笑）
太ももが夕方に疲れる＝使ってる証拠！
夕方になると、太ももがじんわり重だるくなってきます。
それだけ普段使わない筋肉を使っているのかなと、ちょっと嬉しくなったりして。
腹筋運動もできる
私はよく、机の脚を両手で掴んでのけぞるようにして腹筋運動してます。
ちょっとした気分転換にもなって、意外とリフレッシュできるんですよ♪
姿勢が良くなる
バランスを取ろうとするからか、自然と背筋がピン！
猫背になりがちな人にもよさそうです。
【デメリット】意外とクセが強い…！
座り直しが必要になる
ちょっと前に出たいとか、角度を変えたいときに、クルッと回せないのが地味に面倒。
バランスボールって、思ったより自由がきかないんです。
高さが合わないと地獄（首が痛い…）
私の使っているボール、大きめサイズなのか、空気をパンパンに入れたら目線が高すぎて…。
パソコンモニターを見下ろす角度になって、首がガチガチになってしまいました。
空気が減ってくると姿勢が崩れる
バランスボールって、使ってるうちに自然と空気が抜けてくるんですよね。
そうするとだんだん沈み込んで、机との高さが合わなくなる → 結果、前のめりに → 姿勢悪化…。
うとうとしてくると、落ちそうになる（笑）
昼食後なんか特に…ウトウトしてバランス崩しそうになって、ヒヤッとすることもあります。
なので眠くなりそうな時は、普通の椅子に戻しています。
暑い日はムレる！
これは季節の問題ですが、バランスボールと接している部分が汗でビショビショになることも。
真夏はちょっと厳しいかもしれません。
バランスボールの【サイズ選び】のコツ
実は私が最初に失敗したのが、この「サイズ選び」でした。
バランスボールって、空気の入れ方で高さが変わるとはいえ、基本のサイズを間違えると姿勢が崩れてしまうんです。
私も最初、ちょっと大きめを選んでしまって、首が痛くなった苦い経験があります…。
身長別の目安サイズ
| 身長 | 推奨サイズ（直径） |
|---|---|
| 150cm以下 | 45cm |
| 150〜165cm（私：160cm） | 55cm ← ちょうどいいサイズ感！ |
| 165〜180cm | 65cm |
| 180cm以上 | 75cm |
私（身長160cm）の体験談
はじめ、65cmのバランスボールを使ってみたのですが、空気をパンパンに入れると座面が高すぎて…
パソコンモニターを見下ろすような角度になり、首がめちゃくちゃ痛くなりました（泣）
それからは、空気を少し抜いて高さを下げることで何とか対応中。
でも、できれば最初から「55cm」を選んでおけばよかったかな…と思っています。
椅子として使うときのチェックポイント
椅子として使うなら、普段使っている椅子の高さと合うかも大事です！
- 膝が直角になる高さかどうか
→ 座ったときに、膝が直角〜やや下がる程度が理想。 - モニターの高さと目線が合うか
→ 高すぎると首が下を向きっぱなしで痛くなります！
【まとめ】机の高さに合えば、かなりおすすめ。でも合わないとつらい！
私の結論としては——
「机やモニターの高さと合えば、バランスボール椅子はかなり良い！」
でも、高さが合わないと、首や肩への負担が逆にしんどいんです…。
しかも、空気の量によって高さが微妙に変わるから、その都度調整するのも少し面倒。
なので、これから始める方は：
- サイズ選びは慎重に！
- 自分の机・モニターの高さに合うか確認
- 長時間ではなく短時間から慣らす
この3点を意識すると、快適にスタートできると思います♪
